Польза омега 3 для беременных женщин и детей.

Каждая мамочка желает, чтобы ее ребенок был умным и здоровым, имел крепкий иммунитет и здоровый сон. К сожалению, статистика показывает, что большинство малышей рождаются с разными пороками здоровья. И в этой статье попробуем вместе разобраться – возможно ли с помощью определенных изменений в питании улучшить и укрепить здоровье ребенка.

Первые 1000 дней жизни – “фундамент” здоровья человека

Современные научные открытия доказывают, что на здоровье человека гены влияют только на 20%, а 80% зависят от внешних факторов. Огромную роль в этом играет качество питания.

Доказано, что в первые 2 года жизни закладываются основные пищевые привычки и изменить уже сложившееся пищевое поведение очень сложно.

Согласно американской Академии Педиатрии “Питание матери до родов и питание ребенка в первые 2 года жизни (1000 дней) является решающим фактором нейроразвития ребенка и его психического здоровья на протяжении всей жизни. Неспособность обеспечить ключевые питательные вещества в течение этого периода может привести к отклонениям центральной нервной системы. А также увеличивается риск развития диабета, ожирения и гипертонии.

Важнейшее вещество для развития мозга – незаменимые омега 3 полиненасыщенные жирные кислоты ДГК

Многим известна важность потребления и польза омега 3. Чаще всего об этом необходимом элементе мы слышали именно для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Однако сегодня открою вам новые грани омега 3 и расскажу многое интересное.

Омега 3 – это целая группа полиненасыщенных жирных кислот, которая делится на 11 разновидностей. Является одним из наиболее изученных полезных веществ для нашего организма.

Три жирные кислоты незаменимы, поэтому их нужно ежедневно получать с продуктами питания или с помощью нутрицевтиков:

• ALA –альфа-линоленовая жирная кислота (АЛК)
• EPA – эйкозапентаеновая кислота (ЕПК)
• DHA – докозагексаеновая кислота (ДГК)

Хочу вам более подробно рассказать именно о ДГК, потому что именно эта омега 3 является важнейшей для формирования клеточных мембран (прежде всего нейронов мозга и клеток роговицы, хрусталика и стекловидного тела глаз) и нервной ткани ребенка. Интересную и полезную информацию об АЛК и ЭКП можете прочитать по этой ссылке «Жирные кислоты Омега 3. Полный разбор, тестирование и практические рекомендации».

Омега 3 ДГК жирная кислота составляет примерно 40% всех жиров, которые находятся в мозгу.

Чрезвычайно важно потреблять ее в достаточном количестве беременным и кормящим грудью, поскольку она участвует в формировании нервной системы малыша. Количество жирной кислоты в грудном молоке напрямую зависит от того, какое количество ДГК поступает в организм женщины с пищей.

Для того чтобы понять какое количество ДГК имеет мама, можно сделать тест материнского молока на ДГК или сделать полноценный тест на омегу 3, 6 и другие 27 жирных кислот по капле крови. Больше информации о тесте: его стоимость и как сделать можно прочитать в этой статье «Тест на омега 3 и 6. Узнай свои параметры!»

Также можно сделать быстрый онлайн тест, который поможет понять приблизительное количество потребляемой омеги 3. Узнайте свое дневное количество и получите персональные рекомендации. Тест на омега 3.

Польза омега 3 ДГК полиненасыщенных жирных кислот

Омега 3 ДГК выполняют множество функций в организме. Но в этой статье мы остановимся на доказательных фактах их влияния на разных этапах беременности и развития малыша. Множественные иследования (Craig L Jensen, Alexander Lapillone, Mireille Guillot, Carole-Anne Robitaille, Catrin Furuhjelm, Kristina Warstedt) показывают:

1. Предотвращают преждевременные роды и рождение детей с малой массой тела.
2. Помогают правильному развитию ребенка. Дефицит ДГК в период беременности и/или течение грудного вскармливания негативно влияет на его зрение и снижает интеллектуальный потенциал ребенка.
3. Употребление омеги 3 кормящей матерью может способствовать развитию нервной системы младенца, которая получает грудное вскармливание, так как ДГК является важным компонентом мембранных фосфолипидов в сетчатке и мозге и быстро накапливается в этих тканях в раннем детстве. ДГК содержится в женском молоке, но его количество значительно варьируется и во многом зависит от диеты матери.
4. Хорошо влияет на биологические часы младенца, а именно способствует хорошему сну и бодрости.
5. При синдроме дефицита внимания и гиперактивности у детей омега 3 ДГК облегчают симптомы.
6. Хорошая концентрация ДГК снижает риск и предотвращает астму у детей и подростков.
7. ДГК снижают риск пищевой аллергии и IgE-ассоциированной экземы в течение первого года жизни у новорожденных с семейным анамнезом аллергических заболеваний.

ВАЖНО!

Несмотря на множество пользы, не следует принимать ее в больших дозах и хаотично. Омега 3 должна находиться в балансе с омега 6 и корректироваться вместе. Для того чтобы оптимизировать эти жиры необходимо сначала понять, в какой концентрации они находятся в организме. Сделать это можно с помощью теста по капле крови, о котором шла речь ранее.

Достаточно ли вы получаете омега 3 ДГХ жирных кислот?

Около 80% людей во всем мире не получают достаточного количества омега 3, а они нужны нам ежедневно, особенно если вы планируете беременность, беременны или кормите грудью.

Чтобы иметь хорошую концентрацию омега 3 ДГК, нужно планировать свое питание и употреблять минимум 2 раза в неделю жирную рыбу (лосось, анчоусы, скумбрия, сардины, сельдь) и 2 в неделю морепродукты. Это необходимо вашему организму для поддержания вашего здоровья и здоровья малыша, когда вы кормите его грудью.

Но даже это не гарантированно оптимизирует показатели омега, потому что каждый день мы употребляем много омеги 6 и теряем омегу в пользу ребенка. Для улучшения концентрации омега 3 следует принимать биологические добавки. Как выбрать качественную омегу я описываю в статье 3 ошибки, которые нужно избегать при выборе омеги-3.

Это важно!

Гарантия хорошего здоровья закладывается в раннем детстве и зависит от ресурсности матери.

Как контролировать количество омега 3 ДГК жирной кислоты кормящей маме?

Вы уже поняли, что омега 3 ДГК является жизненно важным питательным веществом во время беременности и кормления грудью. Уровень ДГК в грудном молоке, как и в крови, зависит от того, на скольоко качественную пищу и как часто вы ее употребляете. Качество питания матери является единственным источником развития младенцев, поэтому важно контролировать качественный состав вашего молока с помощью современных исследований.

Если вы хотите узнать точную концентрацию жирных кислот в вашем организме, заказывайте тест на омегу 3 и 6 или Тест на ДГК по молоку и бронируйте консультацию специалиста нашего центра с целью подбора качественного рациона питания для вас и вашего малыша.

Надеюсь, что в данной публикации вы нашли полезный для себя материал и сделали выводы о важности употребления жирных кислот омега-3.

Буду рада вам помочь качественно подготовиться к родам и сопровождать вас, предоставляя консультации по уходу и питанию ребенка первых лет жизни.

Желаю крепкого здоровья и мира вашим семьям.

С уважением, семейный врач и специалист по здоровому питанию Ирина. Для записи на консультацию проходите по этой ссылке.

Все ссылки на доказательную базу можно запросить через форму обратной связи по ссылке.